Atomske navike ili Mikro navike – koju čitati i zašto?

Za danas sam vam pripremila presjek dvaju popularnih naslova iz područja psihologije navika - Atomske navike i Mikro navike. Pa krenimo redom, od njihovih autora preko glavnih ideja do konačne usporedbe i preporuka.

O autorima:

B. J. Fogg bihevioralni je znanstvenik i voditelja laboratorija pri Sveučilištu Stanford koji se od 2011. bavi individualnim i grupnim treninzima temeljenim na njegovoj metodi promjene ponašanja – jer navike su upravo to.

James Clear bivši je igrač bejzbola, trener, spisatelj i govornik. Ideje u knjizi uglavnom nisu njegove, već on citira brojne druge autore i njihove metode, uključujući Fogga. On je naprosto pročitao puno knjiga o motivaciji i izvukao najvažnije što prilično štedi naše vrijeme.

 

Atomske navike – sažetak:

Prvi put je objavljena 2018. i vrlo brzo je postala svjetski bestseller zbog svog jednostavnog stila pisanja, i milozvučnih savjeta kako usvojiti željene navike. Knjiga ima taj tipični zapadno-američki meritokratski ton (bit će ti onako kako si napraviš). Možemo je sažeti u nekoliko ključnih rečenica, no za njihovo razumijevanje i prije svega primjenu, svakako preporučujem da pročitate čitavu knjigu:

1. Svaki dan postanite malo bolji nego jučer (compound effect)
2. Početak navike ne bi smjelo trebati više od 20 sekundi
3. Navike se grade kroz četiri koraka, a najvažnije je da budu jednostavne i da se nagradimo za ustrajnost
4. Ako zadatak možete napraviti u 2 minute, ne odgađajte ga
5. Ljudi grade navike kako bi postali ono što žele

Mikro navike – sažetak:

Prvi put je objavljena u prosincu 2019., iako je Fogg i prije toga objavljivao svoje ideje i metodu na web stranici. U knjizi Mikro navike kroz 8 poglavlja tumači kako promjene počinju jednim sitnim ponašanjem koje ugradimo u svoju rutinu na što jednostavniji način, postupno uvodeći sve kompleksnije navike. Ove ideje, uklopljene u Foggov model ponašanja (FBM), razvio je kroz niz istraživanja fenomena persuazije (https://doi.org/10.1145/1541948.1541999; https://doi.org/10.1145/764008.763957). Ponovno, kako biste saželi bit ovih natuknica, savjetujem vam da pročitate cijelu knjigu, no možemo ju za početak svesti na nakoliko ključnih postavki:

1. Ponašanje je kombinacija motivacije, sposobnosti i poticaja
2. Sposobnost određuje koliko je objektivno teško, a motivacija koliko to želimo
3. Motivacija može nadoknaditi sposobnost i obrnuto, a bez motivacije možemo napraviti samo lake zadatke
4.  Nema ponašanja bez poticaja ili okidača (call for action)
5. Okidači pomažu kad imamo volje, ali nemamo sposobnost, dok strast pomaže kad je motivacija niska, ali sposobnost visoka

Sličnosti:

1.  Usmjeravanje na male promjene koje s vremenom dovode do značajnih promjena
2. Tumače kako postići dosljednost u navikama
3. Promoviraju da je važno ukloniti prepreke i pojednostavniti stjecanje navika
4. Važnost promjene načina razmišljanja u smjeru toga kakva osoba želimo biti
5. Oboje smatraju da su navike ključ pozitivnih ishoda u životu

Razlike:

1.  Atomske navike nemaju jasnu teorijsku osnovu, iako se autor poziva na neka istraživanja.  Također, on posve zanemaruje motivaciju u maniri one – ustani i zapni.

2. Foggov model ponašanja – prema kojemu je ponašanje produkt motivacije, sposobnosti i poticaja – temelji se na bihevioralnoj psihologiji, teoriji samoefikasnosti itd. Kod njega je motivacija jedna od 3 ključne komponente promjene.

3. Fogg se usmjerava na sitne promjene koje jačaju naše samopouzdanje, dok se Clear usmjerava na viziju idealnoga ‘’JA’’.

4. Clear smatra kako se navike ‘’slažu’’ jedna na drugu, dok Fogg smatra kako se svaka navika stvara za sebe, ispočetka, a kasnije dograđuje ili mijenja.

5. Clear se dotiče raznih metoda i filozofija života, dok je Fogg usmjeren samo na ‘’svoju’’ metodu. Također, Clearov kranjih cilj je uspjeh, dok Fogg promovira zadovoljstvo životom.

Koju bih preporučila i kome?

Ironično, iako je Foggova metoda daleko jednostavnija, njegov stil pisanja nekada stvara dojam da se radi o kompliciranijem zadataku i zna umoriti čitatelja. S druge strane, Atomske navike su pisane jednostavno i zanimljivo, ali osim što stvarno podiže motivaciju, nema precizne i detaljne metode kako to postići već nudi neke korisne korake, kao što je npr. analiza navika (dobre, loše, neutralne). Atomske navike ističu važnost ciljeva i željenog identiteta, Mikro navike ističu važnost mnoštva malih promjena.

Rekla bih da će se Atomske navike više svidjeti ljudima koji su ambiciozniji, ‘’nabrijani’’, teže određenom uspjehu, vole se natjecati, pomicati svoje granice i raditi na sebi do postizanja nego ideala – npr. u sportu, poslu itd. Ovo je pravi primjer knjige koja inspirira i motivira te daje taj početni zamah za prelaženje na višu razinu tj. transformaciju u željenom smjeru. Knjiga bi mogla biti korisnija onima koji već imaju postavljene ciljeve ili su donijeli odluku, ali iz nekog razloga čekaju ’’pravi trenutak’’.

Mikro navike nisu self-help knjiga u pravom smislu te riječi, već se radi o stručnoj publikaciji koja predstavlja teoriju i primjenu metoda temeljene na psihologiji učenja i pozitivnoj, ali i socijalnoj  psihologiji. Tu ćete pronaći savjete o tome kako pohvaliti osobu na pravi način ili kako potaknuti osobu koja je motivirana, ali ne vjeruje dovoljno vlastitim sposobnostima. Autor na svojoj web stranici nudi popis od preko 100 referenci radova koji potkrjepljuju navode iz njegove knjige. Iako nije pisana toliko senzacionalistički, nabrijano i za široke mase, njezina vrijednost svakako nije zbog toga manja. Ona bi se mogla više svidjeti onima koji su trenutačno u krizi, traže se i žele nešto promijeniti a ne znaju nužno ni što ni kako, ali znaju da žele unaprijediti kvalitetu svog života i osloboditi vlastiti potencijal. Mikro navike ističu štetan utjecaj samokritičnosti i negativnog unutarnjeg govora te promovira self-love ili samosuosjećanje, dosta važan concept u održavanju mentalnoga zdravlja. Može biti korisna u različitim područjima, kao što su učenje, zdrava prehrana, tjelovježba, uspostavljanje boljih odnosa s članovima obitelji, produktivnosti itd.

Zaključak:

Moja je preporuka da pročitate obje knjige jer iako se bave istom tematikom, pristupaju joj na različite načine. Atomske navike nude jednostavan, pristupačan početak rada na idealnom ''JA'', dok Mikro navike nude detaljniji prikaz cijelog procesa stvaranja navika i kako nam one mogu promijeniti život. Dodatno, Atomske navike pružit će vam onaj instant ,,ja to mogu’’ osjećaj koji nam je potreban kad krećemo s novim rutinama. A kad zapnete, preporučujem Mikro navike da bolje shvatiti svoje uspone i padove te općenito kako ljudi funkcioniraju. Foggova metoda, iako ponešto kompliciranije opisana nego što bi trebala biti, smislena je, temeljita i dobro strukturirana. Clear je uspio napraviti daleko komercijalnije djelo, ali je to napravio kombinirajući brojne tuđe ideje. To nam s jedne strane štedi vrijeme, a s druge nas može zakinuti za dublje razumijevanje i naše vlastite interpretacije tih izvornih djela.

Kad su u pitanju prijevodi, očiti pobjednik su Mikro navike koje su usto grafički jako lijepo dotjerane i opremljene. Prijevod Atomskih navika je kriminalno loš, pa preporučujem čitati izvornik ili još bolje, kao ja poslušati audio knjigu.